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发胖前有什么征兆 女性必看

[2020-08-01 15:49:44] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:减肥还是老生常谈的问题,每个女性都喜欢有完美的身材,减肥已经成为了一种习惯!发胖对女性来说就像是噩梦,那么发胖有什么征兆没有呢?能不能提前做好预防呢?征兆一:爱吃爱喝只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病,突然胃口增大,特别喜欢喝水和饮料等,大多是发胖的前兆。特别喜欢喝水和饮料等征兆二:变懒一贯勤快的人变得懒了,遇事无精打采,或者总是心有余而力不足,假若不存在什么病痛,有可能是发胖的

  减肥还是老生常谈的问题,每个女性都喜欢有完美的身材,减肥已经成为了一种习惯!发胖对女性来说就像是噩梦,那么发胖有什么征兆没有呢?能不能提前做好预防呢?

  征兆一:爱吃爱喝

  只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病,突然胃口增大,特别喜欢喝水和饮料等,大多是发胖的前兆。特别喜欢喝水和饮料等

  征兆二:变懒

  一贯勤快的人变得懒了,遇事无精打采,或者总是心有余而力不足,假若不存在什么病痛,有可能是发胖的预兆。

  征兆三:劳累

  与平时相比,近来总感到疲劳,多活动几下就气喘吁吁,汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。多活动几下就气喘吁吁,汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来 。

  征兆四:贪睡

  睡觉特别香,已经睡了足够的时间还想睡,或者经常哈欠连天,在排除过于疲劳的情况下,是肥胖到来的迹象。

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  征兆五:怕动

  如果是爱运动的人,渐渐地不想再动了,甚至感到参加运动是一种负担,也可能是发胖的信号。

  另外,实验人员发现,月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性,其结果表明,初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比,其体重平均多5-6公斤。

  便秘

  开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。

  拒绝主食

  有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

  感觉邋遢

  优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤,也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到功力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉。

  赘肉凸现

  不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿,或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外,上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

  两周都没想到运动

  在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然,并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动,上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等,总之,只要你想运动,总能抽出时间,要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。

  经常口渴

  等到口渴了才喝水,害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康,而且还有助于拒绝零食。

  运动。人到30+这一阶段适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量;所以长时间、低强度的运动,极短时间、高强度的运动,只要能消耗相向的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对于这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动,例如,每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30-45分钟。有些妇女在婚后会不自觉地变得与丈夫口味相投,并且饭量也与之不相上下。而事实上,男人的体格相对高大,所以他们进食量也大;就女人而言,婚后与丈夫同吃同住,潜移默化中胃的容量大增。作为女士,首先应做到心中有数,时时自我节制:而这个年龄的女人更应把健身活动与社交活动结合起来,从而使锻炼融入自己的生活中:改变自己的生活,不再请朋友大吃大喝,而是安排时间一道去远足或骑车同游。控制热量,合理安排饮食。一日三餐要合理安排 , 多吃 蔬菜和水果 , 少吃主 食。 从晚餐到睡觉应间隔3小时左右,不吃夜宵。肉类食物不易消化故应少吃,而动物内脏除脂肪多外,还含有较高的胆固醇,故应少吃或不吃。少吃盐,适当吃些醋。吃盐多了会增加肾脏的负荷,而适当饮用些醋,如苹果醋饮料,不仅可以消除体内的脂肪,降低胆固醇,还可促进糖和蛋白质的代谢顺利进行。心理调整。不惑之年既是事业的黄金阶段,又是身体开始走下坡路的时期,在这一时期做好心理调适,保持心情舒畅愉快,有利于健康长寿,减少肥胖发生的机会。

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