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新成代谢慢会导致发胖吗 新成代谢慢怎么减肥

[2019-08-05 04:05:20] 来源:本站 编辑:小小 点击量:
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导读:新成代谢慢会导致发胖,因为身体代谢慢会造成热量消耗变慢,导致脂肪的堆积。新陈代谢是指人的身体为维持生命每天所进行的全部化学过程——你的身体将食物中的热量转化为能量,或者其他细胞所需的营养。但代谢速率并非指消耗这些热量的快慢。实际上,代谢速率又叫静息代谢速率,是指你在24小时内为保持身体最基本的生理过程所消耗的热量。不要小看这些维持生命的基本热量消耗,它其实已经占了你每天消耗总热量的3

  新成代谢慢会导致发胖,因为身体代谢慢会造成热量消耗变慢,导致脂肪的堆积。

  新陈代谢是指人的身体为维持生命每天所进行的全部化学过程——你的身体将食物中的热量转化为能量,或者其他细胞所需的营养。但代谢速率并非指消耗这些热量的快慢。实际上,代谢速率又叫静息代谢速率,是指你在24小时内为保持身体最基本的生理过程所消耗的热量。不要小看这些维持生命的基本热量消耗,它其实已经占了你每天消耗总热量的3/4。

  而所谓新陈代谢快的人,其实就是指他们在基本代谢过程时,消耗的热量比其他人多。反之,这个过程中需要很少能量的人,就是所谓的“新陈代谢缓慢”。有很多因素影响着新陈代谢:体型大的人比矮小的人代谢多、男性比女性代谢多、小孩比老人代谢多,这些都是由身体本身细胞特质决定的,并不能靠后天努力去改变。但还是有一些可通过自身努力改变代谢率的方法,其中最有效的就是通过日常训练增加肌肉的质量,达到增加去脂体重的目的。去脂体重是指去掉脂肪后你还剩下的体重,包括骨头、体液、器官和肌肉等其他非脂肪组成部分。去脂体重对你的代谢速率有决定性作用,因为比起脂肪细胞,肌肉细胞中具有更多可将热量转换为能量的组织。

  1、早餐一定要吃

  如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

  2、规律的睡眠时间

  除了疲劳外,缺乏睡眠也能引发健康问题,比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出:如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时,体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱,导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是,睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素,让我们吃得更多。

  3、辣味食物促进代谢运转

  很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

  4、吃鱼与代谢快慢有关

  MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3-4鱼最佳。

  5、少吃多餐

  少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

  6、多喝水

  基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium),多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。

  7、高强度间隔锻炼

  锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作,消耗更多的氧气,汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。

  根据美国运动医学学院的研究,高强度的间隔运动,可以在运动结束后的24小时内,帮助你保持热量的更快燃烧。因此,下一次在跑步机上运动,你可以把30分钟的锻炼时间,分隔为几个小段,每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。

  8、深呼吸

  呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

  可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量是在有限。而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

  所以,与其做一百次短促的呼,还不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

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