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盆骨前倾是什么原因?盆骨前倾该保持什么睡姿

[2020-02-14 06:08:56] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:一、隐形扁平足隐形扁平足是足部骨头的疾病会影响我们的日常生活,走动的时候会出现足底疼痛,扁平足会影响走路的姿势影响骨盆的发育生长,长期不治疗会成为骨盆前倾。二、站姿不正确站姿不正确是骨盆前倾的重要原因,站立的时候一条腿站立或者一条腿弯曲一条腿伸直都会对骨盆造成压力降低血液循环速度,只要养成正确的站姿不歪着站不一条腿站,就可以预防骨盆前倾的发生。三、长期穿高跟鞋爱美女性都喜

  一、隐形扁平足

  隐形扁平足是足部骨头的疾病会影响我们的日常生活,走动的时候会出现足底疼痛,扁平足会影响走路的姿势影响骨盆的发育生长,长期不治疗会成为骨盆前倾。

  二、站姿不正确

  站姿不正确是骨盆前倾的重要原因,站立的时候一条腿站立或者一条腿弯曲一条腿伸直都会对骨盆造成压力降低血液循环速度,只要养成正确的站姿不歪着站不一条腿站,就可以预防骨盆前倾的发生。

  三、长期穿高跟鞋

  爱美女性都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋可以美化腿部曲线,让女性看起来更苗条性感,长时间穿高跟鞋会身体前倾压迫腿部的神经,让血液无法流通,长时间穿高跟鞋对腰部压力更大会造成骨盆前倾还会造成足部骨头变形。穿高跟鞋时间不能太长尽量穿平底鞋对我们身体更好。

  四、锻炼动作不当

  经常锻炼是一种好的生活习惯对我们身体也有很多好处,不正确的锻炼动作会对骨盆压力加大,锻炼时间长也对我们身体没有好处。准确的锻炼动作才能更好的锻炼身体加快新陈代谢对身体才好。

  一是外八字的习惯,脚外八字时腿骨也容易外旋,(即使可以控制腿不外旋也会使膝关节有小的扭曲的力,并不好)当腿骨外旋时也会相应影响到骨盆的状态,骨盆的后侧骶髂关节就处在关闭的状态,臀肌就容易紧张,腰的压力也会变大,所以不要小看外八字的调整,很重要~

  二是身体的重心,站立时身体的重心应该放在脚跟前点(也就是足弓和脚跟交界的那个位置),而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点,骨盆前倾的人身体的重心很容易向前移,放在前脚掌和坐骨前侧,这也是穿高跟鞋的人会有骨盆前倾问题的原因。当然也要避免后倾状况的出现,也就是说同样不能把重心放在脚跟和坐骨后侧。

  三是塌腰的习惯,要时不时的留意自己是否塌腰,无论站姿坐姿跪姿,腰椎都不是向前推的,而应是向上提的,一旦发现自己把腰椎向前推了,就要调整,将腰椎提向胸椎的方向。

  四是腹部的习惯,留意自己是否会习惯性的把腹部收紧,向前推,要学会让腹部变得松软,观察你在把腰椎拎向胸椎时是否腹腔的内部也好像在放松自动的提向胸腔,让腹内脏器官有更多的空间,更顺畅的血液循环状态是很重要的。

  1、相关专家建议,骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡,侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致,不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头,这样可以调整关节的平衡。

  2、矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上,然后双腿向上,做骑单车的动作。反复做十次,每次间隔5秒,一次时间为半分钟。

  骨盆前倾的正确睡姿,你坚持这样睡了吗?

  3、盆骨前倾矫正的运动,平躺在床上,将腿抬高,与创面形成90度夹角,坚持10秒,再稍微将腿放置与床面45度的夹角,坚持10秒。再将腿放置30度处,一样坚持10秒即可。

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